舟状骨の経過

おはようございます☀

今日も仕事が忙しすぎてロードバイク乗れていません😭😭

舟状骨を怪我した経緯

そもそも怪我した経緯は以前もブログで

触れましたが、落車です。

信号でストップし、青になったので手信号を

した際に一瞬バランスを崩し、運悪く江ノ線の線路にタイヤがハマり、

落車→転倒しました。。。

骨折？

結果から言うと、折れていなかった可能性が高いでした😅

ただ、手を着いて体を持ち上げるとか、

力は入れられないので、骨に何かしら影響はあったでしょうとのこと😫

前回のブログでも触れましたが、

舟状骨はレントゲンでは写らなく、MRIでなら折れたかどうか分かるようです。

経過

転倒して2週間は簡単なギブスをしていました。

2週間して折れてないとなったので、

ようやく包帯固定になりました。

あと2週間は包帯固定です😱

振り返ってみて思う事

何かあったら一大事なので、安全にはきをつけいてるつもりでした。

でも今思えば一瞬油断したのだと思います。

そこに不安が重なってしまったのだと🤕🤕

ポジティブ！

後悔してもしょうがないので、まぁしょうがないと思っています！

パソコンは打てるので仕事に支障はそれ程無いですし、ネタになりますし💦💦

何十人に骨折ネタを話したことか(笑)

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冬のライド準備(ネックウォーマー、グローブ、シューズカバー)

おはようございます☀

仕事が忙しすぎて全然zwiftできません💦💦

冬用のネックウォーマー、グローブとシューズカバーを買ったのでご紹介です！

冬のライドでの体感気温

冬場ロードバイクに乗っていると、

体感気温は-10℃にもなると言われています。ただこれは風力や坂(上り/下り)にもよるので、

一概には言えませんが、歩いている時などよりは明らかに寒いです🥶🥶

指先が壊死しそうな感覚

冬の下りで足を動かさないと寒くて、指先は壊死しそうだけど、下りだから足を動かすとスピード出過ぎて怖いみたいな体験ありますよね？？？😭😭😭

「首」を守る冬用のアイテム

そのような場合、「首」を守るのが大事と思っています。

「首」というのは、首、手首、足首です。

 そこで活躍するのが、以下です。

• ネックウォーマー
• グローブ
• シューズカバー

購入したアイテム紹介

ネックウォーマー

 Castelli Viva2 Thermo Head Thingy

グローブ

Sportful - Essential 2 Windstopper グローブ

シューズカバー(1)

年明けの早朝とか極寒の時と峠に行く時に使います！

Sportful - Reflex 2 Windstopper ブーティ

シューズカバー(2)

SPORTFUL(スポーツフル) FIANDRE KNIT BOOTIE YEL XL ・ニットブーティー ・XLサイズ:44~45 ・長さ19cm ・推奨気温:10度~20度

今ぐらいから年末、春先ぐらいに使う予定です！

冬のライドの魅力

そんなに寒いなら乗るなと言われそうなので😱

 

冬のロードバイクも気持ちいいのです！

空気が綺麗なので、景色もいいですし、

木々も枯れていていつも見えない景色が見えたり。

猿や鹿などの動物に会えることもあります。

朝の布団の誘惑に勝てれば楽しいのです！！

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ロードバイクの洗車方法(水無し洗車)

おはようございます☀

今回はロードバイクの洗車(水無し)について書きたいと思います。

ロードバイクを洗車する理由

外を走っていると当然チェーンやスプロケット、車体、ホイールも含め汚れます。

特にチェーンやスプロケットはそのままにしておくと、汚れも取れにくくなりますし、

走りにくくなります。

ロードバイクを洗車する頻度

僕の場合には月1ぐらいを目安に洗車しています。

距離でいうと300-400kmぐらいでしょうか。

でも雨上がりに走ったりもするので、距離というよりはチェーンが黒くなったら洗車するようにしています。

ロードバイクの洗車手順

スプロケットの洗浄

まずはホイールだけ取り外して、安物のチェーンクリーナーで

ざっと汚れを洗い流して、ショップタオルで歯を一枚一枚拭き上げます。

チェーンクリーナーは汚れを流す感覚で使うので、安物を使っています。

チェーン、ディレイラーの洗浄

こちらもまずはチェーンクリーナーで洗い流すように汚れを落とします。

これだけでも汚れはだいぶ落ちるのですが、歯ブラシを使ってチェーン全体を磨きます。

一旦、ショップタオルで汚れを取って、まだ汚いようであれば、上記を繰り返します。

車体の洗浄

仕上げに、車体も含めワコーズのフォーミングマルチクリーナーを全体にかけて、

しばらく放置して拭き上げます。

注油

オイルもワコーズのチェーンルブを差して放置して、余分なオイルを拭き上げて完成です。

おすすめ洗車アイテム

チェーンクリーナー(パーツクリーナー)

これは正直なんでもいいです。

ワコーズ等からもチェーンクリーナーは出ていますが、

流すように使いたい僕には高い。。

ホームセンターで売っている安物を使っています。

KURE パーツクリーナー #1422 840ML

ショップタオル

これは便利です！！

キッチンタオルの強化版みたいなものですが、

濡らしても使えるし、汚れたら捨てればいいし、

ウェスよりもおすすめです！！

SCOTT Shop Towel スコット ショップタオル ブルーロール 

フォーミングマルチクリーナー

車体もまとめて洗えるのでこれを使っています。

水で流す必要もありませんし、楽です！！

WAKOS (ワコーズ) フォーミングマルチクリーナー 380ml

チェーンルブ

チェーンオイルはこれを使っていますが、他を使ったことが無いので、

再考の余地ありです。

これはこれでいいのですが、他も使ってみたい。。

ワコーズ CHL チェーンルブ 浸透性チェーン用防錆潤滑剤 A310 180ml A310

水ありの場合は？

雨天時のライド等、水ありで洗車する場合には、

上記の洗車の前に水を使って車体全体の砂や汚れを洗い流します。

その後、新聞紙等をひいた床の上に、シートポストを外して、

ロードバイクを逆さまにして1日ぐらい放置します。

そうするとだいぶ水も抜けるので、その後、上記手順で洗浄しています。

機会があれば、写真付きで紹介します。

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ブログを2週間やってみて

おはようございます☀

ブログを始めて2週間経ったので、現状等を書きたいと思います。

ブログを始めたきっかけ

ローラーを買って、zwiftを初めたからです。

ブログに経過を書くことで、飽きずにやれるかなというところと、記録を残すためでした。

ブログをやってみて

以下が現状のアクセス数です。

640アクセスになっています。 

個人的には予想以上に見ていただいていると思っています💦💦

有難う御座います😭😭😭

人気なのはスプロケット、機材交換順、ラックあたりですね！

工夫していること

これまでブログとかやったこともなく、色々と手探りです。。

週末ぐらいしかまとまった時間は取れないので、週末はグーグル等で

ブログについて色々調べては過去の記載も含めて修正をしています。

なので、過去の記事も含めて都度都度変わっています！！！

先週末もブログのデザインを変えました！！

目次のやり方も覚えました(笑)(笑)

今回の記事でも過去記事貼り付け覚えましたし😀😀

今後

今後も毎日更新予定です。インフルとかで倒れない限り・・。

また、2週おきぐらいにアクセス数等公開したいと思います。

トレーニングを継続した経過とか、パーツ紹介とか、

手の怪我が治ったら外をライドして風景とか紹介できればと思っています。

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Zwiftトレーニング(Uphill Battle)

おはようございます☀

今回のZwiftトレーニング

今回もzwiftトレーニングです。

UphillBattleを選択。

Uphill Battle

Battleとなっていますが、グループワークアウトです💦💦 

前半は楽ですが、中盤からFTP150%等が頻繁してきます。

最後の5セット×2とかキツそう。。

やる前から戦々恐々です😱😱

室内トレーニング感想

EmilyやSSTに比べればまだ、楽でした。

スプリント系なのかな？高出力は短時間ですし、その後の低出力時間でリカバリ出来る感じでした😀😀

 

zwiftレベルが6になり、グローブが付けれるようになりました😊

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スプロケット交換 カンパニョーロ 11-25 → 11-29

おはようございます☀

今日も天気は良くありません。。

少し前にスプロケットを交換したので、

そのインプレを書きたいと思います。

そもそも

そもそも、僕のバイクのコンポーネントは

カンパニョーロのAthena11sです。

スプロケットは12-25でした。

スプロケット交換のきっかけ

やっぱりヒルクライムでした。

家の近くの有名どころと言えば、ヤビツ峠や

半原越、和田峠等がありますが、この辺りは比較的

距離も短いので、なんとかなっていました。

ケイデンス60ぐらいでしたが💦💦

でもやっぱり1時間を超えるようなヒルクライム等や

普段のライドを考えても、もう少し歯が欲しいなというところで、

本格的にスプロケット交換を考えました。

スプロケット交換に向けたハードル

これはカンパニョーロというところです💦

とにかく値段が高い。。

しかも、29になると、リアディレイラーとチェーンも

交換が必要です。

今はもうAthena歯歯廃番なので、一つ上のchorusに

するか、Athena同等のpotenzaにするか。。

見た目以外はやっぱりシマノかなと思います。。

↓安い！！！

シマノ RX RD-RX800 11S GS スタビライザー付　対応CS トップ11T　ロー28-34T SHIMANO ULTEGRA リアディレーラー アルテグラ IRDRX800GS 価格：10201円（税込、送料無料) (2019/11/24時点)

シマノ SHIMANO アルテグラ ULTEGRA CS-HG800 11-34T カセットスプロケット （11スピード） 価格：8250円（税込、送料別) (2019/11/24時点)

決断

見た目でchorus決定！！！Campagnoloは美しい！！！

勢いで決めたが、はたして費用対効果はでるのか。。

スプロケット交換後のインプレ

先日少しヒルクライムしましたが、全然楽でした！！

6-7％ぐらいでしたが、距離も短いのもあり、

アウターで登りきれました！

歯が3枚増えただけでここまで変わるのか。。

今までは男ギア⚙と言われていましたが、

少しは今風になったかな！！

Campagnolo カンパニョーロ CHORUS 11s RD リアディレイラー 価格：25981円（税込、送料無料) (2019/11/24時点)

カンパニョーロ(campagnolo) CHORUS カセット/フリー カセット 11s 11/29 11/29 CS15-CH119(2014非対応) 国内正規品 価格：21450円（税込、送料無料) (2019/11/24時点)

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ロードバイク機材交換順番

おはようございます☀

今回はロードバイクを乗り始めた方向けに、

機材のオススメ交換順を書きたいと思います。

僕の経験を踏まえて、何故それを変えたのか書きたいと思います。

バーテープ

まずはこれを最初に変えました。

理由は単純に簡単そう、安いでした！

今使用しているバーテープはこちら。

ほどよいクッション性とデザインが気に入っています！

エントリーでP7倍★キャッシュレスで5％還元★SUPACAZ スパカズ スーパースティッキーバーテープ スターファイド　かっこいい　バーテープ 店頭受取対応 『ラッキーシール対応』スターフェイド 価格：2994円（税込、送料別) (2019/11/23時点)

インナーソール

次がインナーソールでした。

というのも長距離を乗り出した時に膝が痛くなり、フィッティングを受けたのがきっかけでした。

これを入れたところ、膝の痛みは消えました！

膝が痛い方やペダリング時に膝が外を向いている方はオススメです！

アイウェア

これも長距離を乗り始めて、帰ると目が真っ赤になっていたので、買いました。。

やっぱりオークリーです！

今はFLIGHT JACKETを使っています。フレームの上が無いので、

前傾姿勢になったときでもフレームが視界に入らず、とても見やすいです！

【楽天海外直送】Oakleyオークリー メンズ サングラスOakley OO9401 FLIGHT JACKET 137サイズ 正規品 安い ケース＆クロス付 価格：18579円（税込、送料無料) (2019/11/23時点)

タイヤ

峠を登り始めて、もっと抵抗が少ないタイヤは無いかと思ったのが、きっかけでした。

 今はスペシャライズドのS-WORKSのタイヤを使っています。

ボトル

柔らかいのが欲しくて！

ポディウムチルです！

今はこれの赤と黒を使っています。

カラーバリエーションが多いのも○です！

キャメルバック CAMELBAK ポディウムチル PODIUM CHILL 620ml 21OZ 価格：1732円（税込、送料別) (2019/11/23時点)

他にも色々買ってますが、

一旦この辺で、次は値段が高めなやつを紹介します。

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